العودة   ~ منتديات مدينة سنجة ~ > ا®¤*~ˆ° لأقــســـام الــعـــامــة ®¤*~ˆ° > ساحة الحوار

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-16-2021, 02:21 PM   #1
rowidaPhil
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2019
المشاركات: 20
Post 5 نصائح للحصول على ليلة كاملة ناجحة

5 نصائح للحصول على ليلة كاملة ناجحة

بشكل عام ، ليس من الجيد أن تبقى مستيقظًا طوال الليل. نحتاج جميعًا إلى النوم الكافي للعمل بشكل صحيح في المهام اليومية ، وقد يكون الحرمان من النوم أمرًا خطيرًا. على سبيل المثال ، لا ينبغي للأشخاص المحرومين من النوم أن يقودوا سياراتهم لأن قلة النوم تؤدي إلى تباطؤ أوقات رد الفعل وضعف اتخاذ القرار.

لكن لسوء الحظ ، أحيانًا يكون البقاء طوال الليل والنضال خلال اليوم التالي هو الخيار الوحيد. إذا وصلت إلى هذه النقطة ، فإليك بعض النصائح لجعل العملية سهلة قدر الإمكان.

إذا استطعت ، خذ قيلولة في وقت مبكر.
يمكنك إما أن تأخذ قيلولة قبل النوم طوال الليل لتمنح نفسك بعض الطاقة ، أو يمكنك أن تأخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) في وقت ما خلال الليل. القليل من النوم أفضل من عدم النوم على الإطلاق.

اجعل الغرفة مشرقة قدر الإمكان.
إذا كنت تنام عادة في غرفة مظلمة - يجب عليك ذلك! - وجود الكثير من الأضواء يجعل من الصعب عليك الشعور بالنعاس. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تعرف كيف يمكن أن يؤدي النظر إلى الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية إلى منع إفراز الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك الشعور بالتعب؟ إن قضاء الليل طوال الليل هو إحدى المرات القليلة جدًا التي قد يكون فيها هذا مفيدًا بالفعل.

ابتعد عن السكر.
قالت تمارا ميلتون ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية لجريتيست: "إن تناول الحلوى للبقاء مستيقظًا ليس طاقة مستدامة". "إنه سكر بسيط سيرفع مستويات الطاقة لديك ثم ينزل منك." بدلًا من ذلك ، تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وتناول كميات صغيرة طوال الليل بدلاً من وجبة واحدة كبيرة. قد تؤدي محاولة هضم وجبة واحدة كثيفة الكربوهيدرات أيضًا إلى تعطل طاقتك.

الماء هو المفتاح.
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء - تشير الأبحاث إلى أن البقاء رطبًا سيحسن تركيزك ويبقيك متيقظًا. قال سامي مارغو ، خبير النوم ومؤلف كتاب The Good Sleep Guide ، لـ Livingly: "إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل عندما تحتاج إلى البقاء على قيد الحياة بنوم أقل.

حاول أن تصل إلى السلطة خلال اليوم التالي.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانهيار بعد قضاء الليل والنوم لساعات طوال اليوم ، فإن هذا سيهيئك لمزيد من مشكلات النوم في المستقبل. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ قيلولة في الصباح ، ثم التزم بجدولك المعتاد واذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن من موعد نومك المعتاد.

قم بتقييم مستويات الطاقة لديك خلال اليوم للتأكد من أن لديك طاقة كافية للمهام التي تحتاج إلى إكمالها ولا تدفع نفسك - إذا كنت تشعر بالتعب الشديد عن القيادة ، أو تحتاج إلى التراجع قبل اتخاذ قرار مهم ، فهذا حسنا.

هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .

إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
rowidaPhil غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




الساعة الآن 12:53 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات